Η λεγόμενη «ομίχλη» του εγκεφάλου ή brain fog δεν είναι ένας επιστημονικός ή ιατρικός όρος. Ωστόσο χρησιμοποιείται για να περιγράψει μια κατάσταση ψυχικής σύγχυσης και μειωμένης γνωστικής λειτουργίας.
Τι είναι το brain fog
Όταν έχετε brain fog μπορεί να είναι ένα αίσθημα θολούρας, να δυσκολεύεστε να συγκεντρωθείτε και να αντιμετωπίζετε κενά μνήμης. Τα άτομα που αντιμετωπίζουν brain fog μπορεί να δυσκολεύονται να σκεφτούν καθαρά ή να εκτελέσουν πνευματικές εργασίες αποτελεσματικά.
Το brain fog είναι ουσιαστικά μια γνωστική «ομίχλη» που θολώνει προσωρινά τη διανοητική διαύγεια και επηρεάζει την καθημερινή λειτουργία, λέει ο νευρολόγος, Naveen Kumar.
Παρακάτω θα διαβάστε πώς προκαλεί το brain fog και ποια έλλειψη βιταμίνης πρέπει να προσέξετε.
Οι 4 αιτίες για το brain fog
- Ανεπαρκής ύπνος
- Η έλλειψη βιταμίνης Β12
- Χρόνιο στρες
- Ορμονικές αλλαγές
Ανεπαρκής ύπνος
Η ανεπαρκής ανάπαυση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ημέρα. Επίσης διαταράσσει την ισορροπία των νευροδιαβιβαστών και επηρεάζει τις γνωστικές διαδικασίες με αποτέλεσμα να κάνει την εμφάνιση της η «ομίχλη» εγκεφάλου.
Η έλλειψη βιταμίνης Β12
Η κακή διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των ελλείψεων σε βιταμίνες και μέταλλα, μπορεί να συμβάλει στο brain fog. Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Nutrients έδειξε ότι μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β12, η οποία βοηθά στην υγιή λειτουργία του εγκεφάλου, μπορεί να προκαλέσει εγκεφαλική «ομίχλη».
Χρόνιο στρες
Το παρατεταμένο στρες πυροδοτεί την απελευθέρωση κορτιζόλης, η οποία μπορεί να βλάψει τις γνωστικές λειτουργίες και να συμβάλει στο brain fog.
Προβλήματα υγείας
Καταστάσεις όπως το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ή η ινομυαλγία συχνά συνδέονται με την επίμονη «ομίχλη» του εγκεφάλου, λέει ο Naveen Kumar. Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, ο Covid-19 έχει επίσης συνδεθεί με το brain fog. Μετά την ανάρρωση από κορονοϊό μπορεί να εμφανίσετε επίμονα συμπτώματα, όπως πόνους στο σώμα, κόπωση, αδυναμία άσκησης, πονοκέφαλο και δυσκολία στον ύπνο. Μερικά από αυτά τα ζητήματα μπορεί να οφείλονται σε μόνιμη βλάβη σε όργανα, όπως τα νεφρά, οι πνεύμονες ή η καρδιά. Όταν συμβεί η βλάβη σε αυτά τα όργανα ή εμφανιστούν τα συμπτώματα, μπορεί να βλάψουν τη σκέψη και τη μνήμη και τελικά να προκαλέσουν «ομίχλη» στον εγκέφαλο.
Ορμονικές αλλαγές
Οι διακυμάνσεις των ορμονών, όπως συμβαίνει στην διάρκεια της εμμηνόπαυσης, μπορούν να συμβάλλουν στη γνωστική ομίχλη. Όταν υπάρχει πτώση των επιπέδων οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κακή συγκέντρωση.
Ποια είναι τα συμπτώματα του brain fog
Τα άτομα που αντιμετωπίζουν εγκεφαλική «ομίχλη» μπορεί να δυσκολεύονται να διατυπώσουν σκέψεις, να λάβουν αποφάσεις ή να εκτελέσουν διανοητικές εργασίες που συνήθως θα αποτελούσαν ρουτίνα.
Τα συμπτώματα της ομίχλης του εγκεφάλου περιλαμβάνουν:
• Ψυχική κόπωση
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Λάθη βραχυπρόθεσμης μνήμης
• Σύγχυση
• Γενικό αίσθημα θολούρας ή ομίχλης στη γνωστική λειτουργία
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να ποικίλλουν σε ένταση και διάρκεια και ο έγκαιρος εντοπισμός τους μπορεί να είναι κρίσιμος για την αντιμετώπιση των υποκείμενων αιτιών και την εύρεση αποτελεσματικών λύσεων, αναφέρει ο νευρολόγος, Naveen Kumar.
Πώς γίνεται η διάγνωση της εγκεφαλικής «ομίχλης»
Η διάγνωση συνεπάγεται μια ολοκληρωμένη ανασκόπηση του ιατρικού ιστορικού, τις φυσικές εξετάσεις, τις γνωστικές αξιολογήσεις και τις εργαστηριακές εξετάσεις για διατροφικές ή ορμονικές ανισορροπίες. Εάν είναι απαραίτητο, μπορεί να γίνουν απεικονιστικές μελέτες. Αυτές οι πληροφορίες καθοδηγούν προσαρμοσμένα σχέδια θεραπείας για άτομα που αντιμετωπίζουν εγκεφαλική «ομίχλη».
Οι 5 τρόποι για να αντιμετωπίσετε το brain fog
Για την καταπολέμηση της «ομίχλης» του εγκεφάλου, η υιοθέτηση μιας ολιστικής προσέγγισης είναι πολύ σημαντική.
• Η ενασχόληση με γνωστικές ασκήσεις, όπως νοητικά παζλ, συμβάλλει στην όξυνση των γνωστικών ικανοτήτων.
• Η ιεράρχηση επιλογών υγιεινού τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της ισορροπημένης διατροφής, της τακτικής άσκησης και της αποτελεσματικής διαχείρισης του στρες, παίζει καθοριστικό ρόλο.
• Διατηρήστε τη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού, καθώς βοηθά στην υποστήριξη της βέλτιστης εγκεφαλικής λειτουργίας.
• Η ενσωμάτωση πρακτικών ενσυνειδητότητας, όπως ο διαλογισμός και οι τεχνικές βαθιάς αναπνοής, μπορούν να ανακουφίσουν αποτελεσματικά το άγχος και να ενισχύσουν τη γνωστική διαύγεια.
• Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ καθώς μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον εγκέφαλό σας.
Τέλος καλό είναι να θυμάστε ότι εάν τα συμπτώματα σας επιμένουν είναι καλό να επισκεφθείτε τον γιατρό σας προκειμένου να καταλήξετε μαζί σε ένα σχέδιο θεραπείας.