Η υποκειμενική ηλικία -πώς νιώθετε- είναι πραγματικότητα και οι άνθρωποι πάνω από τα 40 αισθάνονται κατά μέσο όρο 20% νεότεροι.
Αυτό το παιχνίδι του μυαλού βρίσκεται στο στόχαστρο νέας τεχνολογίας που επικεντρώνεται σε μοτίβα μεθυλίωσης του DNA. Αυτές οι χημικές ετικέτες στον κώδικα του DNA σας, λειτουργούν σαν διακόπτες φωτισμού, μετακινώντας τα γονίδιά σας επάνω ή κάτω, αποκαλύπτοντας την βιολογική σας ηλικία.
Τι είναι η βιολογική ηλικία;
Σε αντίθεση με την χρονολογική ηλικία, η οποία προχωρά με τον ίδιο ρυθμό για όλους μας, η βιολογική ηλικία, η οποία αντιπροσωπεύει τη συνολική υγεία των οργάνων και των κυττάρων σου, είναι ατομική και «ευμετάβλητη», όπως υποστηρίζουν οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Duke.
Μια πρόσφατη μελέτη βρήκε ότι το άγχος, είτε σωματικό είτε ψυχικό, μπορεί να επιταχύνει το βιολογικό ρολόι των ανθρώπων, μαζί με άλλους παράγοντες όπως η διατροφή, η άσκηση και ο ύπνος, εξηγεί ο James White, Ph.D., βοηθός καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Duke και συν-συγγραφέας της μελέτης.
«Η βιολογική ηλικία είναι πιο δυναμική από ό,τι νομίζαμε και η έρευνά μας εξετάζει ακριβώς πώς μπορεί να επιβραδυνθεί ή να αντιστραφεί».
Οι τεχνολογίες που χρησιμοποιούνται
Ερευνητές στον τομέα της μακροβιότητας σε διάφορα πανεπιστήμια έχουν δημιουργήσει τα δικά τους ρολόγια επιγενετικής γήρανσης τα τελευταία πέντε χρόνια, τα οποία αξιολογούν τη μεθυλίωση για τον προσδιορισμό της βιολογικής ηλικίας και αυτή η τεχνολογία καταλήγει τώρα σε καταναλωτικά τεστ.
Το πιο γνωστό τεστ είναι το TruDiagnostic, το οποίο χρησιμοποιεί ένα επιγενετικό ρολόι που ονομάζεται DunedinPACE, το οποίο αναπτύχθηκε από ερευνητές στο Κολέγιο Columbia και στο Duke. Έτσι παρακολουθεί τη βιολογική ηλικία του ο βιοχάκερ Bryan Johnson, με στόχο να έχει το σώμα ενός 18χρονου.
Tally Health
- Τι είναι: Το DNA αναλύεται μέσω ενός απλού επιχρίσματος από το μάγουλο για να εντοπιστούν δείκτες μεθυλίωσης χρησιμοποιώντας ένα μοντέλο πρόβλεψης ηλικίας.
- Κόστος: 225 ευρώ ανά τεστ, από 127 ευρώ τον μήνα για συνδρομή και συμπληρώματα.
- Ηλικία: 59,8
- Συνταγές:
- Διατροφή: Η διατροφή πρέπει να αποτελείται τουλάχιστον κατά 75% από φυτά.
- Άσκηση: 300 λεπτά αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα.
- Αλκοόλ: Περιορίστε την κατανάλωση σε 7 ποτά την εβδομάδα.
- Μυαλό: Εθελοντισμός και ενίσχυση θετικών συναισθημάτων όπως η ευγνωμοσύνη και ο θαυμασμός.
- Ύπνος: Βελτίωση του ύπνου από «μέτριο» σε «εξαιρετικό».
- Συμπληρώματα: Λήψη του «κοκτέιλ» της Tally.
- Δεύτερη Γνώμη: «Η συμβουλή για την άσκηση και τη διατροφή είναι πολύ καλή, αλλά η συμβουλή για τα συμπληρώματα δεν έχει ισχυρή επιστημονική υποστήριξη», λέει ο Dr. Roach.
TruDiagnostic
- Τι είναι: Από μια δειγματοληψία αίματος στο σπίτι, αναλύεται το DNA για δείκτες μεθυλίωσης και τα αποτελέσματα εισάγονται σε αλγόριθμο για τον υπολογισμό της επιγενετικής ηλικίας.
- Κόστος: 492 ευρώ ανά τεστ TruAge Complete.
- Ηλικία: 50,7
- Συνταγές:
- Διατροφή: Δοκιμάστε την μεσογειακή δίαιτα ή περιορισμό θερμίδων.
- Άσκηση: Άσκηση 4 φορές την εβδομάδα με ποικιλία έντασης.
- Αλκοόλ: Όχι περισσότερα από 1 ποτό την εβδομάδα.
- Φάρμακα: Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για φάρμακα όπως η μετφορμίνη.
- Δεύτερη Γνώμη: «Η συμβουλή για την άσκηση και τη διατροφή είναι καλή, αλλά ο περιορισμός θερμίδων χωρίς καθοδήγηση γιατρών μπορεί να προκαλέσει διατροφικές διαταραχές», λέει ο Dr. Roach.
InsideTracker
- Τι είναι: Αναλύονται έως 48 βιοδείκτες μέσω αίματος και χρησιμοποιούνται για την πρόταση αλλαγών στον τρόπο ζωής.
- Κόστος: Από 306 ευρώ έως 690 ευρώ για το Ultimate Test.
- Ηλικία: 46,8
- Συνταγές:
- Διατροφή: Αντικατάσταση του κρέατος με φυτική πρωτεΐνη μία φορά την εβδομάδα.
- Άσκηση: Προσθήκη 150 λεπτών αερόβιας άσκησης την εβδομάδα.
- Συμπληρώματα: Λήψη 5.000 IU βιταμίνης D.
- Δεύτερη Γνώμη: «Η συμβουλή για τη διατροφή είναι καλή, αλλά η συμπλήρωση βιταμίνης D είναι αμφιλεγόμενη», λέει ο Dr. Roach.
Τα τεστ βιολογικής ηλικίας είναι ακόμα σε πρώιμο στάδιο, αλλά οι γιατροί πιστεύουν ότι μπορεί να προσφέρουν σημαντικά οφέλη, βοηθώντας στην καλύτερη κατανόηση της υγείας και της γήρανσης.
Αν και τα σχέδια δράσης που προσφέρουν οι υπηρεσίες είναι γενικά, αυτά τα τεστ μπορεί να αποτελέσουν ένα ισχυρό εργαλείο για να γίνουν πιο ενημερωμένες αποφάσεις σχετικά με την υγεία και τη ζωή μας.