Τα κινητά τηλέφωνά μας έχουν σχεδιαστεί για να μας κρατούν εθισμένους, χρησιμοποιώντας τη θεωρία των κουλοχέρηδων για να αυξάνουν τα επίπεδα ντοπαμίνης μας. Υπάρχουν όμως μερικοί τρόποι για να απελευθερωθούμε από την επιρροή τους. Μερικοί άνθρωποι (όπως ο Ed Sheeran) επιλέγουν να αντικαταστήσουν τα smartphone τους με απλά κινητά τηλέφωνα ή να χρησιμοποιούν iPad.
Ωστόσο, αυτό μπορεί να δημιουργήσει κάποια εμπόδια στην αποτελεσματικότητα όταν είστε εν κινήσει, όπως για παράδειγμα όταν θέλετε να πληρώσετε για κάτι ή να χρησιμοποιήσετε χάρτες. Εδώ σας παρουσιάζουμε 3+1 απλούς τρόπους, που υποστηρίζονται από την επιστήμη, για να κάνετε το τηλέφωνό σας λιγότερο εθιστικό.
Αλλάξτε τα χρώματα του τηλέφωνού σας σε κλίμακα του γκρι
Η αλλαγή της οθόνης του κινητού σε grayscale μπορεί να μειώσει σημαντικά την έλξη που ασκεί. Τα ζωντανά χρώματα των εικονιδίων και των ειδοποιήσεων σχεδιάστηκαν για να τραβούν την προσοχή σας. Με τη μετατροπή σε ασπρόμαυρο, αφαιρείτε την οπτική έλξη και το scrolling γίνεται λιγότερο ενδιαφέρον.
Μετακινήστε τις εφαρμογές σας
Η τακτική αναδιάταξη των εφαρμογών διαταράσσει τις συνήθειες σας και κάνει δυσκολότερο το αυτόματο scrolling. Όταν αλλάζετε τη θέση των πιο ελκυστικών εφαρμογών, δίνετε στον εαυτό σας χρόνο να σκεφτεί αν πραγματικά θέλει να ανοίξει την εφαρμογή. Το μικρό διάλειμμα για να βρείτε την εφαρμογή μπορεί να μειώσει την εξάρτηση.
Προγραμματίστε downtime
Η λειτουργία Do Not Disturb ή Airplane mode είναι χρήσιμη, αλλά βασίζεται στην πειθαρχία σας. Ο προγραμματισμός συγκεκριμένων χρονικών διαστημάτων μειώνει τις διακοπές και δημιουργεί σκόπιμες περιόδους που είναι λιγότερο πιθανό να πιάσετε το κινητό. Η μείωση των ειδοποιήσεων βοηθά να ελαττωθεί η εξάρτηση και να αυξηθεί η συγκέντρωση.
Bonus: Ξεκινήστε με ένα digital detox
Μια απλή αποχή από το κινητό, μακριά από το σπίτι, σας βοηθά να αντιληφθείτε πώς είναι να είστε λιγότερο online και να δώσει το απαραίτητο κίνητρο για να ακολουθήσετε αυτές τις στρατηγικές. Ακόμα και μικρές αλλαγές όπως grayscale, αναδιάταξη εφαρμογών και προγραμματισμένο downtime μπορούν να κάνουν σημαντική διαφορά.
