Τα smartphone αποτελούν πηγή μάθησης και ψυχαγωγίας, όμως είναι εύκολο να υποκύψουμε στο άσκοπο scrolling. Ο μέσος Αμερικανός ξοδεύει πάνω από 3 ώρες ημερησίως στο κινητό του, γεγονός που συνδέεται με διαταραχές ύπνου, καταπόνηση των ματιών και αυξημένο στρες. Η υιοθέτηση στρατηγικών για τον έλεγχο της χρήσης είναι απαραίτητη για μια ισορροπημένη ζωή.
Θέτοντας καλύτερα όρια
Κάντε μικρά καθημερινά διαλείμματα. Αφήστε το κινητό σε ένα συρτάρι ή άλλο δωμάτιο όταν χρειάζεστε συγκέντρωση. Ο Larry Rosen, PhD, τονίζει τη σημασία του διαχωρισμού του χρόνου τεχνολογίας από τον χρόνο χωρίς αυτήν, ειδικά το πρωί και το βράδυ, καθώς οι οθόνες επηρεάζουν τη μελατονίνη και τον κιρκάδιο ρυθμό.
Διαγράψτε εφαρμογές που σπαταλούν χρόνο. Αν μια εφαρμογή σας αποσπά υπερβολικά, απεγκαταστήστε την προσωρινά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές όπως το Opal ή το Forest που μπλοκάρουν δραστηριότητες ή δίνουν κίνητρα για να παραμείνετε εκτός σύνδεσης.
Σιγάστε τις θορυβώδεις ειδοποιήσεις. «Ενεργούμε σαν τα σκυλιά του Παβλόφ», λέει ο Rosen. Απενεργοποιήστε τις ειδοποιήσεις στις ρυθμίσεις του iPhone ή του Android και χρησιμοποιήστε λειτουργίες όπως το «Μην ενοχλείτε» για να περιορίσετε τους περισπασμούς.
Επιλέξτε την κλίμακα του γκρι. Τα ζωντανά χρώματα είναι σχεδιασμένα να κρατούν την προσοχή μας. Ρυθμίζοντας την οθόνη σε ασπρόμαυρη εμφάνιση (grayscale), η συσκευή γίνεται λιγότερο ελκυστική.
Επενδύστε στην εξω-ψηφιακή ζωή
Ενισχύστε την αντοχή της προσοχής σας. Η συγκέντρωση εκπαιδεύεται σαν μυς. Ξεκινήστε με διαστήματα 15 λεπτών χωρίς κινητό και αυξήστε τα σταδιακά. Αυτό αποδυναμώνει την αντανακλαστική ανάγκη ελέγχου της συσκευής.
Οπλιστείτε με εναλλακτικές λύσεις. Αντικαταστήστε τη συνήθεια του κινητού με νέα χόμπι, διάβασμα βιβλίων ή άσκηση στη φύση. Οι συνειδητές δραστηριότητες ηρεμούν τον εγκέφαλο. «Μπορείτε να αντικαταστήσετε αυτή τη συνήθεια με κάτι πιο αναζωογονητικό;» αναρωτιέται η συγγραφέας Anya Kamenetz.
Επιστρατεύστε φίλους και συγγενείς. Καθιερώστε κανόνες, όπως «όχι κινητά στα γεύματα», και ζητήστε από τους δικούς σας ανθρώπους να σας ελέγχουν. Η προσωπική κοινωνική επαφή θα βαθύνει και η ανάγκη για ψηφιακή επιβεβαίωση θα μειωθεί.
Παρακολουθήστε την πρόοδό σας. Ελέγχετε τα εβδομαδιαία στατιστικά χρήσης και επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τη βελτίωση. Όπως υπενθυμίζει η Kamenetz, «η σταδιακή αλλαγή παραμένει αλλαγή».