Ίσως θα ήταν καλύτερα να αφήσετε το τηλέφωνο και να πάτε για ύπνο. Μια νέα μελέτη εξηγεί γιατί το «doomscrolling» αργά το βράδυ δεν κάνει καλό στην υγεία σας.
Τα κινητά τηλέφωνα είναι πλέον ένα καθημερινό εργαλείο που όλοι χρησιμοποιούμε και μερικές φορές είναι δύσκολο να καταλάβουμε πότε πρέπει να το αφήσουμε. Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν το τηλέφωνό τους μαζί τους σε όλη τη διάρκεια της ημέρας και σπάνια περνούν λίγα λεπτά χωρίς να το χρησιμοποιήσουν για κάτι.
Ωστόσο, μια νέα μελέτη από τη Νορβηγία δείχνει ότι η χρήση της οθόνης αργά το βράδυ δεν είναι ιδανική για την υγεία μας.
Ο αντίκτυπος της χρήσης της οθόνης αργά το βράδυ
Μια έρευνα με τη συμμετοχή 45.202 νέων στη Νορβηγία διαπίστωσε ότι η χρήση της οθόνης στο κρεβάτι αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης αϋπνίας κατά 59% και μειώνει τον χρόνο ύπνου κατά 24 λεπτά.
Αν και πολλοί μπορεί να πιστεύουν ότι η χρήση των κοινωνικών μέσων είναι η βασική αιτία αυτής της διαταραχής του ύπνου, η μελέτη έδειξε ότι η χρήση της οθόνης γενικά είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας.
Η σημασία του τύπου δραστηριότητας στην οθόνη
Ο Δρ Gunnhild Johnsen Hjetland, επικεφαλής της μελέτης από το Νορβηγικό Ινστιτούτο Δημόσιας Υγείας, ανέφερε ότι δεν φαίνεται να έχει σημασία ο τύπος δραστηριότητας στην οθόνη (π.χ. κοινωνικά μέσα, ταινίες, παιχνίδια κ.λπ.), αλλά ο χρόνος που περνάει κανείς χρησιμοποιώντας την οθόνη στο κρεβάτι.
Συγκεκριμένα, αναφέρθηκε:
«Ο χρόνος που ξοδεύεται μπροστά στην οθόνη στο κρεβάτι είναι το κλειδί για την απορρύθμιση του ύπνου, καθώς καθυστερεί τον ύπνο και μειώνει τον χρόνο ξεκούρασης».
Οι συνέπειες για την υγεία
Η έρευνα επεσήμανε ότι οι ειδοποιήσεις από το κινητό διαταράσσουν τον ύπνο, ενώ η χρήση της οθόνης αντικαθιστά τον χρόνο που θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί για ύπνο.
Επιπλέον, η έκθεση στο φως από την οθόνη καθυστερεί τους κιρκαδικούς ρυθμούς, κάνοντάς μας να έχουμε μεγαλύτερη δυσκολία να αποκοιμηθούμε.
Τι σημαίνει αυτό για τους νέους και τους ενήλικες
Ο Δρ Hjetland πρόσθεσε ότι δεν πρέπει να εστιάζουμε μόνο στη μείωση της χρήσης οθονών αργά το βράδυ για τους νέους, καθώς και οι ενήλικες κινδυνεύουν από προβλήματα ύπνου.
Αν και τα προβλήματα ύπνου είναι πολύ συχνά μεταξύ των φοιτητών και επηρεάζουν την ψυχική υγεία, την ακαδημαϊκή απόδοση και τη γενική ευημερία, τα προηγούμενα συμπεράσματα επικεντρώνονταν κυρίως στους εφήβους.
Αυτό το φαινόμενο ισχύει τόσο για τα κοινωνικά μέσα όσο και για άλλες δραστηριότητες στην οθόνη, καθώς οποιαδήποτε δραστηριότητα στο τηλέφωνο μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου.