Αν νομίζατε ότι η ρύθμιση πολλαπλών ξυπνητηριών το πρωί θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε ανανεωμένοι, είστε βαθιά νυχτωμένοι. Αν έχετε την συνήθεια να ρυθμίζετε πέντε διαφορετικά ξυπνητήρια φοβούμενοι να χάσετε ένα, ίσως να πρέπει να ξανασκεφτείτε την προσέγγισή σας.
Σύμφωνα με μία νοσοκόμα, αυτός ο τρόπος μπορεί να προκαλέσει περισσότερη ζημιά παρά όφελος.
Το πρόβλημα με τα πολλαπλά ξυπνητήρια
Η Τζόρνταν εξηγεί ότι το να ξυπνάτε με πολλαπλούς συναγερμούς διαταράσσει τον κύκλο REM. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αδράνεια ύπνου, αυξημένη υπνηλία, κόπωση, και εναλλαγές της διάθεσης. Η συνεχής απόκριση «fight ή flight», που προκαλείται από την επανειλημμένη ενεργοποίηση των ξυπνητηρίων αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης σας και προκαλεί άγχος.
Μια απλή λύση για καλύτερο ύπνο
Η Τζόρνταν προτείνει ότι η λύση είναι σχετικά απλή: όταν χτυπάει το ξυπνητήρι το πρωί, σηκωθείτε αμέσως. Αν συνεχίζετε να προσπαθείτε να κοιμηθείτε λίγο περισσότερο μετά από κάθε ξυπνητήρι, μόνο κακό θα κάνετε στον εαυτό σας.
Για να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να μειώσετε την ανάγκη για πολλαπλά ξυπνητήρια, η Τζόρνταν συμβουλεύει να διατηρήσετε έναν τακτικό κιρκάδιο ρυθμό. Αυτό σημαίνει να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τις ημέρες που έχετε άδεια. Αυτή η συνέπεια θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε πιο φυσικά με το πρώτο ξυπνητήρι.
Νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου
Η Τζόρνταν επισημαίνει επίσης ότι ο εγκέφαλός σας είναι εύπλαστος και έχετε τη δύναμη να διαμορφώσετε νέες συνήθειες. Αν και αυτό απαιτεί «πολλή συνέπεια», θα καταφέρετε να νιώσετε καλύτερα ξεκούραστοι και έτοιμοι για την ημέρα σας.
Αν δυσκολεύεστε πραγματικά να ξυπνήσετε, μπορείτε να βάζετε το ξυπνητήρι σας στην άλλη πλευρά του δωματίου. Αυτό θα σας αναγκάσει να σηκωθείτε και να βγείτε από το κρεβάτι, βοηθώντας σας να αποφύγετε την επαναλαμβανόμενη χρήση πολλαπλών ξυπνητηρίων.
Εφαρμόζοντας αυτές τις στρατηγικές, θα μπορέσετε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας και να μειώσετε το άγχος που προκαλούν τα πολλαπλά ξυπνητήρια.
Βίντεο
@jordan.bruss Good sleep hygiene is a big part of my physical and mental health. I promise I would not be in the shape I am in without doing some serious research in the deep sleep department. Don’t cause yourself extra physical and mental stress. Excess cortisol levels make you gain and hang on to weight. So when the alarm goes off, it’s time, get up. You’ll look and feel better! #fyp #sleep #sleephygiene #cortisol #cortisollevels #healthylifestyle #healthcoach #lifecoach #nursecoach